Стресс принято считать одним из факторов преждевременного старения кожи. И не без оснований: длительное нервное напряжение может нарушать ее защитные функции и замедлять восстановление. Но на некоторые кратковременные нагрузки клетки реагируют иначе – активируют механизмы, которые помогают им справляться с повреждениями.
В основе этого явления лежит гормезис. Его изучают в биологии старения и косметологии, пытаясь понять, можно ли использовать умеренный стресс для поддержания здоровья кожи. Разбираемся, как работает этот механизм, что уже удалось подтвердить исследованиями и где проходит граница между полезной стимуляцией и повреждением.
Что такое гормезис и почему стресс бывает полезным
Гормезис – это явление, при котором небольшое воздействие неблагоприятного фактора запускает защитные реакции клеток и повышает их устойчивость к последующим нагрузкам.
В определенных условиях клетка отвечает на умеренный стресс не только устранением возникших повреждений, но и усилением собственных защитных механизмов. Впервые этот феномен описал токсиколог Честер Саутэм в 1940-х годах, заметивший, что слабые дозы токсичных веществ стимулируют рост организмов, а высокие – угнетают.
Ещё Парацельс утверждал: доза делает вещество лекарством или ядом. Это справедливо и для стресса. Чрезмерное воздействие может причинять вред, тогда как небольшие, дозированные нагрузки в определенных условиях способны запускать полезные адаптационные реакции. Результат зависит от силы воздействия. Слишком слабый стимул может не вызвать заметной реакции, а чрезмерный – повредить клетку. Между этими крайностями иногда существует диапазон, в котором организм способен адаптироваться к нагрузке.
Похожий принцип хорошо знаком по физическим тренировкам. Посильная нагрузка с последующим отдыхом помогает организму становиться выносливее. Если же тренироваться чрезмерно и не оставлять времени на восстановление, эффект может оказаться противоположным.
С клетками кожи ситуация сложнее: для разных воздействий существуют свои пределы переносимости. Универсальной «полезной дозы стресса», которая омолаживала бы любую кожу, нет. Поэтому гормезис нельзя понимать как разрешение чаще подвергать лицо нагреванию, охлаждению или раздражению косметическими средствами.
Как гормезис работает в клетках кожи
Кожа постоянно приспосабливается к изменениям окружающей среды. Ее клетки реагируют на температуру, механические воздействия, химические вещества и другие факторы. При умеренной нагрузке могут активироваться несколько защитных механизмов:
Аутофагия. Так называют процесс, с помощью которого клетка расщепляет и перерабатывает поврежденные или ненужные компоненты. Это один из естественных механизмов, поддерживающих ее нормальную работу.
Белки теплового шока (HSP). Несмотря на название, эти белки участвуют в ответе клеток не только на нагревание. Они помогают другим белкам сохранять правильную структуру и восстанавливаться после повреждений.
Антиоксидантная защита. В ответ на определенные умеренные воздействия клетки способны усиливать работу собственных систем, которые помогают контролировать окислительный стресс.
Митохондриальный биогенез. Это процесс образования новых митохондрий – структур, которые обеспечивают клетки энергией. Он помогает поддерживать энергетический обмен и способность клеток адаптироваться к нагрузкам.
Сиртуины и AMPK. Это белки, которые участвуют в регуляции обмена веществ и реакции клеток на стресс. Они помогают клеткам приспосабливаться к изменению энергетических условий и регулируют процессы восстановления, включая аутофагию.
Эти процессы интересуют исследователей старения, поскольку с возрастом клетки постепенно накапливают повреждения и хуже справляются с некоторыми нагрузками. Особое внимание ученые уделяют фибробластам – клеткам соединительной ткани, которые участвуют в образовании коллагена и других компонентов дермы.
В лабораторных экспериментах с культурами человеческих фибробластов повторяющееся умеренное тепловое воздействие усиливало выработку защитных белков, уменьшало накопление поврежденных молекул и повышало устойчивость клеток к некоторым последующим стрессорам. Такие результаты показывают, что клетки кожи действительно способны адаптироваться к определенным нагрузкам.
О том, как клетки меняются с возрастом и почему некоторые из них перестают делиться, мы подробно рассказывали в материале о сенесценции кожи.
Как принцип гормезиса используют в косметологии
Один из примеров контролируемой стимуляции – косметологические процедуры, которые запускают восстановление тканей после ограниченного повреждения.
Пилинги и процедуры с контролируемым повреждением кожи
При химическом пилинге специальные составы воздействуют на определенные слои кожи. В зависимости от глубины процедуры это помогает выровнять рельеф, сделать менее заметными поверхностные пигментные пятна и некоторые признаки фотостарения.
Другой пример – микронидлинг. Во время процедуры тонкие иглы создают множество микропроколов. В ответ запускаются процессы заживления и образования коллагена. Постепенно некоторые морщины и рубцы могут становиться менее заметными.
Более интенсивное воздействие не обязательно дает лучший результат. Глубокие пилинги и неправильно выполненный микронидлинг могут вызывать ожоги, воспаление, нарушения пигментации и образование рубцов. Поэтому принцип «чем сильнее повреждение, тем активнее обновление» в косметологии не работает.
Горметины в косметических средствах
Еще одно направление исследований связано с горметинами – веществами, которые способны активировать защитные реакции клеток, характерные для гормезиса. Ученые изучают, можно ли использовать такие компоненты в косметике для поддержания здоровья кожи и замедления возрастных изменений.
Экстракт корня Panax notoginseng. Это растение, известное также как саньци, содержит гинзенозиды – соединения, которые в лабораторных исследованиях стимулировали выработку защитных белков, в частности HSP70, в клетках кожи. В опубликованной работе, посвященной косметическому средству с таким экстрактом, исследователи также сообщили об уменьшении некоторых признаков старения лица.
Красные водоросли. В предварительном лабораторном исследовании экстракт красных водорослей повышал жизнеспособность фибробластов и активировал гены HSP47, SIRT6 и COL4A2, связанные с клеточной защитой и образованием коллагена. Результаты позволяют рассматривать такие экстракты как перспективные косметические компоненты, способные стимулировать защитные механизмы кожи.
Полифенолы и флавоноиды. К этой группе растительных соединений относятся ресвератрол, куркумин, феруловая кислота и кверцетин. Помимо антиоксидантных свойств, некоторые из них способны активировать собственные защитные механизмы клеток, включая системы, регулирующие окислительный стресс и воспалительные реакции. Эти эффекты изучают в связи с гормезисом, однако их выраженность зависит от конкретного вещества, концентрации и состава косметического средства.
Тепло, холод и физическая активность
Сауна, холодовые воздействия и физические упражнения тоже способны запускать адаптационные реакции организма. При умеренной нагрузке активируются механизмы, которые помогают клеткам приспосабливаться к изменяющимся условиям и поддерживать нормальную работу.
Во время пребывания в сауне усиливается кровоток в коже и повышается потоотделение. Тепловое воздействие также способно активировать белки теплового шока, участвующие в защите клеток. Есть и положительные результаты исследований состояния кожного барьера: у людей, регулярно посещавших сауну, кожа лучше удерживала влагу и быстрее восстанавливалась после нагревания.
Холод действует иначе: вызывает сужение поверхностных кровеносных сосудов, а при последующем согревании кровоток восстанавливается. Такие реакции помогают организму регулировать теплообмен.
Особый интерес представляет физическая активность. В исследовании с участием женщин среднего возраста 16 недель аэробных или силовых тренировок сопровождались улучшением упругости кожи и структуры верхних слоев дермы. Силовые упражнения также способствовали увеличению ее толщины. Эти результаты показывают, что регулярное движение может положительно влиять не только на общее здоровье, но и на возрастные изменения кожи.
Главное условие полезной адаптации – умеренность и достаточное восстановление. Интенсивность нагрузки необходимо подбирать с учетом состояния здоровья и индивидуальной переносимости.
Почему хронический стресс действует иначе
Главное различие между гормезисом и хроническим стрессом заключается не только в интенсивности нагрузки, но и в возможности восстановиться после нее. Кратковременное воздействие может запустить адаптационную реакцию. Длительное напряжение способно нарушать работу систем, которые поддерживают нормальное состояние кожи.
Психологический стресс влияет на гормональную регуляцию, в том числе на выработку кортизола. Исследования связывают его с нарушением защитного барьера кожи, повышенной потерей влаги и замедленным заживлением повреждений.
У некоторых людей на фоне длительного напряжения кожа становится суше, чувствительнее, хуже переносит привычную косметику. Стресс также может влиять на течение отдельных воспалительных заболеваний кожи.
Это не означает, что любую морщину или сухость можно объяснить повышенным уровнем кортизола. Возрастные изменения зависят от множества факторов, включая наследственность, ультрафиолетовое излучение, образ жизни и индивидуальные особенности кожи. Но хронический стресс способен ухудшать условия, необходимые для ее естественного восстановления. Поэтому дополнительные стимулирующие процедуры в период выраженной чувствительности или раздражения кожи могут оказаться неудачным решением.
Если кожа уже теряет влагу, шелушится и болезненно реагирует на косметику, сначала нужно восстановить ее защитные функции. О признаках повреждения и способах восстановления рассказываем в статье о гидролипидном барьере кожи.
Как применять принцип гормезиса без вреда для кожи
Главная идея гормезиса – не создавать как можно больше стресса, а учитывать пределы адаптации и необходимость восстановления. В повседневном уходе полезно придерживаться нескольких правил.
- Оценивайте состояние кожи перед активным воздействием
Если есть выраженная сухость, жжение, шелушение или воспаление, лучше временно отказаться от дополнительных раздражающих процедур. Сначала коже нужны мягкое очищение, достаточное увлажнение и защита от внешних факторов.
- Не вводите несколько активных средств одновременно
Например, сочетание нового кислотного средства, ретиноида и интенсивного отшелушивания может оказаться чрезмерной нагрузкой. Новые средства лучше добавлять постепенно, ориентируясь на рекомендации по их применению и индивидуальную переносимость.
- Оставляйте время на восстановление
После пилингов и других процедур коже необходим уход, соответствующий глубине воздействия. Его подбирают с учетом рекомендаций специалиста. Постоянное раздражение не ускоряет обновление. Сильное жжение, сохраняющееся покраснение и болезненность нельзя считать признаками эффективного омоложения.
- Не используйте ультрафиолет как способ «закаливания» кожи
Хотя клетки способны включать защитные реакции в ответ на УФ-излучение, оно повреждает ДНК и способствует фотостарению. Загар и солнечный ожог не относятся к безопасным способам стимулировать гормезис. Для профилактики повреждений кожи дерматологи рекомендуют солнцезащитные средства широкого спектра с SPF 30 и выше в сочетании с другими мерами защиты от солнца.
- Учитывайте индивидуальные ограничения
При розацеа, атопическом дерматите, нарушенном кожном барьере и других заболеваниях даже умеренное для одного человека воздействие может оказаться слишком сильным для другого. Тепловые и холодовые процедуры тоже подходят не всем, особенно при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях. Если вы планируете интенсивную косметологическую процедуру, ее безопасность и ожидаемый результат стоит обсудить со специалистом.
Может ли гормезис действительно продлить молодость кожи
Исследования гормезиса помогают лучше понять, как клетки противостоят повреждениям и почему способность к восстановлению имеет значение для старения.
Ученым уже удалось показать полезные адаптационные реакции человеческих клеток кожи в лабораторных условиях. Есть и отдельные перспективные результаты изучения косметических компонентов, способных активировать защитные механизмы.
В обычной жизни надежная стратегия сохранения здоровья кожи остается менее экспериментальной: защита от ультрафиолета, подходящий уход, регулярная физическая активность, полноценный сон и своевременное лечение кожных заболеваний.
