Дарья Реут – блогер, йога-любитель, модель, веган, мотиватор, пропагандирующая ЗОЖ в душе и теле.
«С недавнего времени я начала постепенно повышать качество своей жизни, внедряя новые, полезные привычки ежедневно. Уже более 4-х лет я начинаю свое утро с простых ритуалов, которые заряжают меня, придают силу и энергию на весь день. Но самое главное – постепенно и день за днем я выстраиваю для себя фундамент здоровой, счастливой и долгой жизни.
Все работает в системе – тренировки, питание, здоровый сон, правильное восприятие Мира, убеждения и активный образ жизни. Стать «пользователем своего организма» возможно, как и научиться управлять своим состоянием, самочувствием, настроением и здоровьем. Совершая маленькие шаги каждый день, вы тоже сможете приблизиться к лучшей версии себя. Главное – продолжать двигаться вперед, что бы ни происходило».
1. Дисциплина.
Путь к успеху и к победе лежит через дисциплину, развивая которую, вы тренируете себя действовать определенным способом, формируете привычки, которые делают ваши цели достижимыми.
Дисциплина – это мост между целями и достижениями. Это ежедневная работа с неудачами и успехами, с усталостью и новыми победами. Это трудно, но возможно, если каждый день идти к своей цели. Именно дисциплина помогает нам двигаться вперед и продолжать действовать, когда опускаются руки.
И однажды, получив результат, вы поймете, что BOT он, секрет успеха, –дисциплина и вера в себя!
Попробуйте внедрить одну новую привычку и выполнять ее на протяжении 21 дня, за это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
2. Сон.
Для полноценной и здоровой жизни необходим правильный режим сна (и у каждого он может быть разным). Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов. Но есть люди, которым достаточно для сна 4-5 часов – это нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Но спать полезно – это факт.
Существует мнение, что чем больше человек спит, тем больше пользы он получает. На самом деле, это не так. Сон, как известно, лучшее лекарство, но при неумеренном «потреблении» он тоже может навредить. Например, избыточный сон может привести к бессоннице.
Важно лечь спать именно до полуночи, чтобы не обманывать свой организм.
Если ложиться спать позднее 23 часов, тогда на утро будет тяжелее вставать, а в течение дня будет больше хотеться есть. Невыспавшийся человек съедает за день 200-500 лишних килокалорий. Если история с недосыпом постоянная, то человек либо больше ест, либо ограничивает себя, но при этом голоден, хмур и раздражителен, а значит пребывает в стрессе.
Наверняка вы замечали, что у многих успешных личностей есть нечто схожее, а именно - они всегда рано встают.
Почему рано вставать полезно:
- Снизится уровень стресса и тревожности;
- Улучшится настроение;
- Улучшится творческое мышление;
- Появится дисциплина;
- Повысится продуктивность мозга;
- Появляется больше времени на себя: тренировку, прогулку, медитацию.
3. Физическая активность.
Движение – жизнь. Подмечу, любое движение. Поэтому найдите то, что нравится именно вам - ходьба, танцы, плавание, теннис, йога.
Ну, а если вы уже встаете рано утром, то именно утренние занятия спортом более положительно влияют на организм и общее самочувствие, чем спорт в любое другое время суток. Хотя, с большего, все очень индивидуально.
Регулярные утренние физические упражнения:
- стимулируют обмен веществ, помогают сжигать жиры, улучшают выносливость и форму тела, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, что нормализует кровяное давление и повышает уровень хорошего холестерина.
- Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов – гормонов радости и счастья. Это улучшает настроение, снижает уровень стресса и увеличивает уровень энергии на весь день.
- Занятия спортом также способствуют улучшению концентрации и продуктивности.
- Утренние тренировки помогают более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, снижают аппетит, а также увеличивают окисление жиров.
Другими словами, после утренней активности ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас.
4. Питание.
Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Чувствуйте свой организм и его потребности, не переедайте. Выбирайте свежие продукты – больше овощей, фруктов, цельных злаков, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы, начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном и соблюдайте водный баланс на протяжении всего дня.
Старайтесь в каждом приеме пищи придерживаться принципа сбалансированной тарелки, чтобы насытить свой организм необходимыми микроэлементами.
Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме, изменения скажутся, как на внутреннем, так и на внешнем состоянии.
5. Своевременный чек ап организма.
В наше время, учитывая сумасшедший образ жизни и состояние экологии, очень сложно сохранить свое здоровье. Поэтому любое недомогание и дефицит витаминов лучше предотвратить вовремя. Для этого даже здоровому человеку необходимо раз в полгода-год проходить полное исследование своего организма у профильных специалистов.
Недостаток либо отсутствие витаминов могут показать только анализы, которые желательно сдавать раз в полгода.
6. Саморазвитие.
Занимайтесь тем, что вас действительно наполняет, что дает желание просыпаться по утрам, что приносит вам истинное удовольствие! Будьте полезны людям через вашу реализацию.
Не бойтесь меняться и пробовать новое.
Источником знаний могут стать книги или люди, но только эмпирический опыт поможет расширить горизонты и найти новые увлечения. Вдохновляйтесь успехами других, общайтесь с экспертами и наставниками в своей сфере.
Чаще выходите из зоны комфорта, будет страшно и непривычно, но только так вы сможете достичь успеха и познать свои слабые и сильные стороны.
Выделите время на чтение или аудиокниги, это отлично расслабляет, например, перед сном и плюсом вы получите новые знания. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.
7. Научитесь управлять своим состоянием.
Отслеживайте свои мысли. Наверняка вы слышали о том, что наши мысли могут материализоваться. Конечно, этому нет никакого подтверждения, но мысли действительно способны повлиять на настроение и на эмоциональное состояние в целом. Заведите себе привычку в любой ситуации мыслить позитивно.
Вы всегда можете перестать общаться с людьми, которые были вам неприятны и оказывали когда-либо на вас негативное влияние. Это забирает вашу силу и энергию, а также лишает вас оптимистичного настроя.
Чтобы достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности попробуйте медитировать хотя бы 8-15 минут в день – и вы увидите, как со временем изменитесь вы и ваше состояние.
«Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное – обретает счастье.»
При помощи медитации и спокойного дыхания можно не только улучшить свое состояние, избавиться от стресса, научиться конструктивно реагировать на отрицательные эмоции, но расширить сознание и границы восприятия действительности.
Выражаясь проще, это помогает проживать жизнь ярче, ощущать счастье сильнее и намного чаще, видеть его в обычных вещах.
Медитации дают возможность принимать, отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии с самим собой.
8. Благодарность.
Станьте своим самым верным поклонником: отмечайте ценность, которую вы несете, фиксируйте даже самые маленькие достижения, находите, за что поблагодарить себя каждый день. Практики благодарности и фиксация ежедневных достижений помогут осознать, сколько всего у вас есть, и простимулируют дальнейшее развитие и веру в себя и гордость собой.
Каждый день перечисляйте про себя пять вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть даже самые простые вещи, такие как здоровье, семья, одежда, еда, погода, возможности.
Состояние благодарности тесно переплетено с состоянием радости. И чем чаще вы будете это практиковать, тем быстрее сможете настроить себя на нужный лад.
9. Целеполагание.
Цели, которые нас вдохновляют – вот то, что наполняет каждый день новым смыслом! Это то, что заставляет наши глаза гореть ярче, независимо от внешних обстоятельств, возраста, самочувствия и настроения на данный момент.
Это то, что помогает нам легко и радостно просыпаться по утрам.
Когда мы говорим об истинных целях – мы имеем в виду не только предназначение. Цели могут лежать в разных областях: в отношениях, образе жизни, профессиональной реализации, спорте, здоровье, творчестве...
Также цели могут быть материальными и нематериальными, глобальными и сиюминутными.
Но не стоит путать смысл жизни с достижениями. Ведь значение имеет каждое действие, которое отвечает вашим ценностям – из небольших мазков складывается глобальная картина.
Определив свои ценности и живя по ним, вы наполните смыслом любую рутину и начнете получать удовольствие от каждого дня.
Старайтесь ставить четкие цели на неделю и разбивать их на выполнимые задачи. Каждый шаг имеет цель и направление. Фокусируйтесь на выполнении именно этих задач, а не всей цели сразу. Так вам удастся легко сделать первый шаг.
10.Верьте в себя и научитесь принимать.
Не тратьте энергию на сопротивление реальности. Научитесь принимать жизнь такой, какая она есть здесь и сейчас, и действуйте мудро. Не жалейте о прошлом, его не изменить, все, что было принимайте с любовью, отпускайте обиды, прощайте.
Не зацикливайтесь на проблемах, так вы еще больше притягиваете негатив, постарайтесь переключиться на что-то хорошее и расслабиться. Французы знают: часто сложные вопросы решаются словно сами собой, пока вы неспешно наслаждаетесь едой в красивом месте среди близких людей.
Если следовать формуле французского образа жизни, то окажется, что для достижения результата важнее правильный настрой, чем обстоятельства. Не стоит напрягаться слишком сильно, иначе проиграете. Всегда помните, что каждый человек способен на многое.
Не сомневайтесь в своих силах и новых возможностях. Смело идите к намеченным целям. Принятие делает нас мудрее и свободнее. Это путь к тому, чтобы стать лучшей версией себя и жить в гармонии с миром и собой.