Всё! Решено, с понедельника начинаю новую жизнь, куплю абонемент в спортзал и буду ходить. Или лежать, потому что не смогу встать уже после первой тренировки. Знакомая история? Мы спросили у известного фитнес-тренера Кирилла Зеленского, какие ошибки совершают новички в тренажерном зале и как их избежать.
- Чужие мышцы/рекорды - это, конечно, всегда мотивирует, но не стоит ориентироваться на чужие успехи, у всех разные особенности тела, разная подготовка. И то, что смог сделать кто-то в ролике на YouTube, не факт, что вы сможете повторить без ущерба для здоровья.
- Слишком амбициозные цели. Многие резко начинают, дают сразу очень большую нагрузку. Первые две недели результат есть, а потом процесс замедляется, запал пропадает и всё сходит на нет.
- Излишняя самоуверенность. Особенно часто таким страдают мужчины. Опять же насмотревшись на чужие рекорды, готовы сразу брать "большие веса" , не думая над техникой, последовательностью подготовки к большим нагрузкам. Это чревато отложенными травмами.
- Неправильная техника выполнения упражнений. Даже у тренеров есть тренеры или партнёры, которые следят за правильной техникой.
- Неправильная оценка эффективности тренировки. Почему-то эффективность тренировки часто измеряют степенью "упаханности". Это миф.
Что делать?
Начинайте с цели. Зачем вы пришли в спортзал? Исходя из цели, можно составить план тренировок. Если вы хотите, например, похудеть, то придётся работать и над питанием, иначе результата не будет. Если вы хотите, чтобы тело стало более гибким, то смысла в беговой дорожке будет мало.
Есть цель - выбираем инструменты. Какие тренировки, с какой частотой. План, конечно, в процессе можно корректировать.
Рекомендую хотя бы в самом начале заниматься с тренером, он сможет провести фитнес-диагностику вашего тела, оценить состояние опорно-двигательного аппарата, чтобы рекомендовать адекватную нагрузку. Кроме того, тренер поможет поставить технику выполнения упражнений.
Не гонитесь за быстрым результатом,начните с 2-3 тренировок в неделю, добавляйте нагрузку постепенно. Хорошо, когда вы сочетаете разные типы нагрузки.
И помните: все индивидуально. Спорт должен быть безопасным и не в ущерб здоровью.