Можно получить комплимент, купить красивое платье, сделать удачную стрижку и все равно остаться недовольной своим отражением в зеркале. Сегодня не нравится форма лица, завтра – фигура, а через месяц появляется новая причина для критики. Иногда кажется, что стоит исправить очередной недостаток, и наконец получится почувствовать себя привлекательной.
Но отношение к собственной внешности зависит не только от того, как мы выглядим. На него влияют прошлый опыт, представления о красоте, привычка оценивать себя и значение, которое мы придаем чужому мнению. Разбираемся, как связаны самооценка и внешность, почему возникает недовольство собой и что помогает научиться относиться к себе спокойнее.
Как самооценка связана с отношением к внешности
Самооценка – это представление человека о собственной ценности, качествах и возможностях. Она формируется под влиянием жизненного опыта, отношений с окружающими, личных убеждений, достижений и неудач.
Отношение к внешности – одна из составляющих этого представления. То, как мы воспринимаем свое лицо и тело, насколько довольны ими и какие чувства испытываем при взгляде в зеркало, в психологии называют образом тела.
Наше восприятие не всегда совпадает с тем, как нас видят окружающие. Человек может получать комплименты, но продолжать считать себя непривлекательным. Или, наоборот, спокойно относиться к особенностям внешности, которые кто-то другой воспринимает как недостатки.
Связь между самооценкой и внешностью становится особенно заметной, когда привлекательность превращается в главный критерий собственной ценности. Женщина может быть успешной в профессии, иметь хорошие отношения с близкими, заниматься интересными делами, но при этом чувствовать себя недостаточно привлекательной из-за лишних килограммов или возрастных изменений кожи. В такой ситуации недовольство внешностью выходит далеко за пределы вопроса красоты. Неудачная фотография, изменение веса или замечание знакомого способны испортить настроение, подорвать уверенность и даже повлиять на желание общаться.
Здоровая самооценка не означает, что человек всегда доволен собой. Она позволяет сохранять уважение к себе, даже когда что-то не получается или не нравится в собственной внешности.
Почему мы бываем недовольны своей внешностью
Недовольство внешностью редко возникает по одной причине. Обычно на наше восприятие влияют сразу несколько обстоятельств, причем некоторые из них мы даже не замечаем.
Представления о красоте, усвоенные с детства
Первые представления о привлекательности формируются задолго до того, как мы начинаем самостоятельно выбирать одежду, прическу или косметику. Ребенок слышит, как взрослые обсуждают чужую фигуру, переживают из-за морщин, хвалят за похудение или делают замечания о внешности. Позже к этому добавляются оценки одноклассников, друзей и других людей. Особенно запоминаются слова, которые вызывают стыд или ощущение, что с внешностью что-то не так. Если девочке часто говорили, что у нее слишком полные ноги, она может продолжать считать их недостатком и во взрослом возрасте. Даже если окружающие давно не обращают на это внимания.
Подобный опыт не обязательно приводит к низкой самооценке. Но он способен повлиять на представления о том, какой должна быть привлекательная внешность и насколько важно соответствовать этим требованиям.
Привычка сравнивать себя с другими
Мы замечаем чужие достоинства и невольно сопоставляем их с собственными. Иногда сравнения помогают найти интересную идею для образа или ухода. Но если человек склонен критиковать себя, чужая привлекательность может стать очередным поводом для недовольства. Особенно легко это происходит в социальных сетях, где мы регулярно видим тщательно отобранные фотографии, удачные ракурсы и изображения после обработки.
Мы начинаем сравнивать свою повседневную внешность с чужим образом, который может существенно отличаться от того, как человек выглядит в обычной жизни. Такие сравнения способны усиливать неудовлетворенность собой, хотя их влияние зависит от личных особенностей человека и того, как он воспринимает увиденное.
Завышенные требования к себе
Стремление выглядеть хорошо само по себе не представляет проблемы. Сложности возникают, когда требования становятся настолько высокими, что соответствовать им практически невозможно. В представлении некоторых женщин привлекательная внешность обязательно предполагает стройную фигуру, безупречную кожу, густые волосы, отсутствие морщин и всегда аккуратную укладку. Даже если большинство этих пожеланий выполнено, внимание сосредоточивается на том, чего пока не хватает.
Такая привычка нередко связана с перфекционизмом – стремлением соответствовать очень высоким стандартам и болезненной реакцией на собственные несовершенства. Человек оценивает себя по принципу «либо идеально, либо плохо». Поэтому даже небольшая особенность внешности может восприниматься как серьезный недостаток.
Изменения внешности и жизненные обстоятельства
Наше тело меняется на протяжении жизни. На внешности могут отражаться возраст, беременность, колебания веса, заболевания, стресс и другие обстоятельства. Иногда к этим переменам сложно привыкнуть. Особенно если человек долго связывал свою привлекательность с определенными чертами внешности. Например, женщина, которая всегда гордилась густыми волосами, может болезненно переживать их поредение. Другая чувствует себя неуверенно после изменения фигуры, хотя раньше практически не задумывалась о весе.
На отношение к себе влияет и эмоциональное состояние. В периоды тревоги, усталости или сильного стресса мы иногда становимся более критичными, в том числе к собственной внешности. Поэтому внезапное недовольство отражением не всегда означает, что внешность действительно заметно изменилась.
Почему даже после изменений внешности мы не всегда становимся увереннее
Представьте, что женщина долго переживала из-за прически. Ей казалось, что именно волосы мешают выглядеть привлекательно. Она нашла хорошего мастера, сделала стрижку и осталась довольна результатом. Но спустя некоторое время начала замечать морщины, которые раньше почти не беспокоили. Теперь именно они стали главной причиной недовольства. Так бывает, когда проблема заключается не столько в конкретной особенности внешности, сколько в привычке постоянно искать в себе недостатки.
Изменения действительно могут приносить удовольствие. Новая стрижка, подходящая одежда или улучшение состояния кожи иногда помогают почувствовать себя увереннее. Однако внешние перемены не обязательно меняют устойчивые представления человека о себе.
Если сохраняется убеждение «Я недостаточно привлекательна», поводы для самокритики могут появляться снова. В подобных ситуациях полезно задать себе вопрос: «Что изменится в моей жизни, если я исправлю этот недостаток?» Допустим, ответ звучит так: «Я наконец смогу носить красивую одежду и ходить на свидания». Тогда возникает следующий вопрос: почему эти возможности недоступны сейчас? Иногда мы сами лишаем себя удовольствий и новых впечатлений, потому что убеждены: сначала нужно похудеть, помолодеть или избавиться от недостатков внешности.
Как понять, что недовольство внешностью стало проблемой
Практически у каждого человека бывают дни, когда отражение в зеркале не радует. Можно переживать из-за состояния кожи, быть недовольной фигурой или не нравиться себе на фотографиях. Само по себе это не говорит о низкой самооценке или психологическом расстройстве. Гораздо важнее, какое место мысли о внешности занимают в повседневной жизни.
Обратите внимание, если:
- настроение регулярно зависит от того, насколько привлекательной вы считаете себя сегодня;
- вы часто критикуете собственную внешность и с трудом замечаете то, что вам в ней нравится;
- из-за недовольства лицом или фигурой отказываетесь от встреч, фотографий, отдыха или интересных занятий;
- тратите много времени на рассматривание предполагаемых недостатков в зеркале или на фотографиях;
- постоянно ищете подтверждения своей привлекательности у окружающих;
- считаете, что сможете стать счастливой, уверенной или достойной любви только после определенных изменений внешности.
Отдельные переживания из этого списка знакомы многим. Поводом для беспокойства становятся их выраженность, частота и влияние на повседневную жизнь.
Как изменить отношение к своей внешности
Изменить привычный взгляд на себя возможно, но обычно для этого требуется время. Особенно если самокритика сопровождала человека много лет. Необязательно начинать с попыток полюбить каждую черту лица или особенность фигуры. Более реалистичная задача – научиться относиться к себе уважительно, даже когда внешность не полностью соответствует собственным ожиданиям.
Замечайте, как вы разговариваете с собой
Попробуйте прислушаться к мыслям, которые возникают, когда вы смотрите в зеркало. «Как ужасно я выгляжу», «С такой фигурой нельзя носить это платье», «Мне давно пора что-то делать с лицом» – подобные высказывания могут казаться обычной оценкой внешности. Но нередко за ними скрываются жесткие и несправедливые суждения о себе. Представьте, что близкая подруга говорит о себе такими словами. Скорее всего, вы бы попытались ее поддержать, а не согласились с каждой претензией.
С собой тоже можно быть доброжелательнее. Вместо «Я ужасно выгляжу из-за этих морщин» можно сказать: «Я замечаю возрастные изменения кожи. Они мне не очень нравятся, но не определяют всю мою внешность». Вместо «Мне нельзя носить облегающую одежду» – «Я могу выбрать одежду, в которой чувствую себя комфортно и которая мне нравится». Такие формулировки не требуют притворяться, будто недостатков не существует. Они помогают отделять реальные особенности внешности от чрезмерно суровых оценок.
Не сводите представление о себе к привлекательности
Внешность – лишь одна из характеристик человека. Но если уделять ей слишком много внимания, остальные достоинства постепенно отходят на второй план. Близкие могут ценить вас за чувство юмора, заботу, надежность или умение выслушать. Подумайте о том, какие собственные качества нравятся вам. Речь не обязательно о выдающихся достижениях. Умение дружить, профессиональные навыки, любознательность, настойчивость, способность поддерживать других – все это имеет значение независимо от внешности.
Чем меньше представление человека о собственной ценности зависит исключительно от привлекательности, тем легче ему переживать изменения лица и тела. Эту тему мы подробнее разбирали в материале о том, как формировать здоровую самооценку и любить себя.
Отделяйте свои желания от чужих ожиданий
Иногда мы стремимся изменить внешность, даже не задумываясь, действительно ли этого хотим. Например, женщина рассматривает возможность инъекционных процедур, потому что замечает возрастные изменения кожи. Но, поразмыслив, понимает, что сами морщины ее не особенно беспокоят. Гораздо сильнее тревожит мысль, что окружающие сочтут ее старой.
Разобраться в собственных желаниях поможет вопрос: «Мне самой не нравится эта особенность или я боюсь, что ее не одобрят другие?». Ответ не всегда будет однозначным. Наши представления о красоте в любом случае формируются под влиянием общества. Но привычка задавать себе подобные вопросы помогает принимать более осознанные решения.
Перестаньте откладывать жизнь до идеальной внешности
«Похудею – куплю красивое платье», «Приведу кожу в порядок – начну фотографироваться», «Избавлюсь от морщин – буду увереннее знакомиться с людьми». За такими решениями нередко скрывается убеждение, что право на определенные удовольствия сначала нужно заслужить привлекательной внешностью.
Если хочется сходить на фотосессию, необязательно ждать, пока фигура станет идеальной. Красивую одежду можно носить при нынешнем весе. А встреча с друзьями не должна зависеть от того, насколько удачно сегодня легли волосы.
Начните с того, что кажется посильным. Возможно, вы наденете вещь, которую давно откладывали, или согласитесь сфотографироваться, не требуя десятков попыток ради безупречного кадра. Такие небольшие шаги дают возможность убедиться на собственном опыте, что удовольствие, общение и интересные события доступны независимо от того, насколько вы довольны своей внешностью.
Учитесь воспринимать тело без постоянных оценок
Принятие внешности часто связывают с рекомендацией полюбить свое тело целиком. Но если постоянно стараться находить в своем отражении только то, что нравится, можно столкнуться с еще большим разочарованием.
Есть и другой подход – нейтральное отношение к телу. Его смысл в том, чтобы меньше оценивать собственную привлекательность и больше внимания уделять самочувствию. Вместо привычной оценки «Хорошо ли выглядят мои ноги?» попробуйте обратить внимание на то, насколько комфортно вам двигаться, хватает ли сил на прогулки и какие виды активности приносят удовольствие. Или выбирать одежду не только по тому, скрывает ли она предполагаемые недостатки фигуры, но и по удобству, качеству и собственным предпочтениям.
Нейтральное отношение не требует считать каждую особенность внешности красивой. Оно позволяет воспринимать тело не только как объект для оценки.
Заботьтесь о себе без постоянного стремления что-то исправить
Уход за собой может приносить удовольствие. Приятно пользоваться любимым кремом, делать укладку, выбирать одежду или пробовать новый макияж. Но если каждая процедура воспринимается как необходимость устранить очередной недостаток, даже привычный уход иногда становится источником напряжения.
Многое зависит от того, зачем мы это делаем. Можно выбирать косметику, потому что она подходит коже и приятна в использовании, а не потому, что без нее мы якобы выглядим недостаточно хорошо. Или заниматься физической активностью ради здоровья, силы и удовольствия от движения, а не исключительно из-за недовольства фигурой.
Забота о внешности и уважительное отношение к себе вполне совместимы. Разница прежде всего в мотивации: вы делаете что-то для себя, а не пытаетесь заслужить чужое одобрение.
Что на самом деле означает принять свою внешность
Принятие себя не предполагает полного отказа от желания меняться. Можно спокойно относиться к своей фигуре и при этом хотеть стать сильнее или изменить вес. Можно принимать возрастные изменения и пользоваться косметическими средствами. Можно быть уверенной в собственной привлекательности и все равно мечтать о новой прическе. Разница в том, какое значение мы придаем этим изменениям.
Если женщина хочет улучшить состояние кожи, потому что ей нравится ухаживать за собой, это одно. Если она убеждена, что с морщинами недостойна внимания и любви, – совсем другое. Принять внешность – значит перестать считать ее несовершенства доказательством собственной неполноценности.
Полезно помнить и о том, что привлекательность мы воспринимаем по-разному в зависимости от обстоятельств. Даже в течение одного дня отношение к собственному отражению может меняться.
Когда стоит обратиться за психологической помощью
Если недовольство внешностью становится постоянным источником тревоги, ограничивает общение, мешает работе или заставляет отказываться от привычных занятий, стоит обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Особенно важно получить помощь, если мысли о предполагаемых недостатках занимают значительную часть дня, сопровождаются попытками скрыть особенности внешности или выраженным стремлением избегать людей.
Подобные проявления могут встречаться при различных психологических трудностях, в том числе при дисморфофобии – расстройстве, при котором человек чрезмерно обеспокоен предполагаемыми недостатками внешности. В зависимости от ситуации специалист может рекомендовать психотерапию. В частности, когнитивно-поведенческую терапию используют для работы с негативными убеждениями, тревогой и привычками, которые поддерживают болезненную обеспокоенность внешностью.
Обращаться за помощью можно и без признаков выраженного расстройства, если самостоятельно справляться с переживаниями становится трудно.
Отношение к внешности редко меняется быстро. Возможно, завтра вы снова заметите морщины, которые сегодня решили не критиковать, или расстроитесь из-за неудачной фотографии. Это не означает, что все усилия напрасны. Постепенные изменения проявляются в другом: вы реже позволяете недовольству отражением влиять на свои решения, спокойнее воспринимаете особенности внешности и меньше зависите от чужих оценок. Внешность может оставаться важной частью вашей жизни. Но ей необязательно определять, насколько хорошо вы к себе относитесь.
